na noge

Poniedziałek: No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić.... Wystarczy ze powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X [...]

Poniedziałek: No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić.... Wystarczy ze powiem tyle: A - maks 65kg B1/B2 - 30/12kg C - 4kg %-) D - 4kg %-) E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aenyeweddienn / Paulina / Polcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALII: 80 [...]

wt. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 jako trzecie 2.Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 daj jako drugie ćwiczenie po 10 powtórzeń 3. Rozpietki 12,10,8 daj po 12 powtórzeń 4. pompki na poręczach 4x to jako pierwsze ćwiczenie Biceps: 1.Unoszenie sztangi 12 10 8 2.Unoszenie hantli chwytem.mlotkowym 12 10 8 daj po 10 [...]

[...] 4x 20 + drop 7. Plank 3x b2) plecy,nogi,bicepsy 1. Wiosłowanie T-Bar 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x 20 4. Wykroki 4x 20 na noge daj na razie po 12 na nogę i zobacz, 20 trochę dużo 5. MC na prostych nogach 4x 20 obniży ci to znacząco ciężar, dałbym po 12 powtórzeń chyba, że to celowy zabieg 6. [...]

[...] 4x 20 + drop 7. Plank 3x b2) plecy,nogi,bicepsy 1. Wiosłowanie T-Bar 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu 4x 20 4. Wykroki 4x 20 na noge 5. MC na prostych nogach 4x 20 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) siedziac 4x 15-10 + dro 7. Uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem sztanga 3x [...]

Masz do dyspozycji dublety 24 i 32. Właśnie spróbowałem. Po dwa kettle w rękę i 112kg w serii da popalić. Druga opcja, tę chcę wykorzystać gdy sztangi zabraknie, stalowa rura fi40 i podwieszanie kettli. Do MC można podwieszać na koncówkach i na środku. Podobnie z wiosłowaniem. Przysiady? Podwieszone kettle na yoku, na dłuższych taśmach. Wiem, z [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

Witam };-) Ten trening, powoduje trzęsące się nogi, jak wychodzę z piwnicy po schodach mam ochotę podtrzymywać nogę, bo unosić ich nie mogę :)) Zdecydowanie lubię too \-):-)) TRENING DODATKOWY 23.01.2016 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 36kg*10, 36kg*10, 36kg*10 (podbijam pytanie - [...]

Pozostaje prześwietlić nogę RTG, usg, może jakiś ucisk na nerw i czujesz mrowienie,

Witam, mam problem z biodrem. Przy np. skłonach w przód czuje ból w biodrze po prawej stronie, ból jest dosyć duży jednak odczuwam go tylko się schylam na wyprostowanych nogach gdy chociaż trochę nogę zegnę w kolanie mogę się schylać bez problemu bez bólu. Odczuwam go od jakiegoś miesiąca, nie przeszkadza mi on w codziennych czynnościach jednak [...]

22.01.16 DT je je je 8-)8-) zrobiłam mc 8-) 30x10/48x5/55,5x3/60,5x3/65,5x3/70,5x3 i skończyło mi się obciążenie, ale chyba dużo więcej by nie weszło, więc mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy [...]

Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]

Zaraz zagryzę grapefruita i kładę się do wyrka z książką. Koniec końców poszło 300 Maxwella. Normalnie, ale czas lepszy o 6 minut od tego z 11 stycznia. Zastrzeżenia: Cossack Curl - daleko, daleko od poprawnego wykonania, ale lepiej niż kiedyś. Deck Squat - przez nogę i "odwrotnie". Moja zmora od zawsze. Crush Push-Ups - musiałem zapomnieć. Może [...]

[...] superserie 1. przysiad 4x 8-10 1a. RDL 4x 8-10 90sek 2. sissy 3x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Już to widzę, jak będę to robić8-O 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 3. wznosy bioder 3x 12-15 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki [...]

[...] superserie 1. przysiad 4x 8-10 1a. RDL 4x 8-10 90sek 2. sissy 3x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Już to widzę, jak będę to robić8-O 2a. wypady 3x 6 na noge 60sek 3. wznosy bioder 3x 12-15 3a. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 60sek DZIEŃ 3 superserie 1a. zolnierski 4x 8-10 1b. arnoldki [...]

Apetyt dzisiaj nie dopisywał, a może po prostu nie myślałem o jedzeniu: 6.30 - śniadanie - 2 jajka na boczku + kawałek papryki + kromka chleba 11.00 - 2. śniadanie - jabłko 15.00 - obiad - 2 gołąbki + kromka chleba z twarogiem (jakoś nie zjadłem śniadania w pracy) + kawa 19.00 - TRENING 20.30 - kolacja - serek wiejski + twaróg + kefir + [...]

19 stycznia Brak treningu, jak mówiłem nie wiedziałem co będę biegał w środę - jeśli byłby to test, to sami wiecie %-) 20 stycznia 6 km BC1 Rozgrzewka 20 min 4x80m luźno 2xSkip A 40 m, Wieloskoki 50 m, Przebieżka 80m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 60 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 60 m, Wieloskoki 80 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 80 m, [...]

[...] Trening A Bieżnia, pajacyki, skipy itd. 50 pompek 1a. Goblet squat z KB 3*12 MC 30x12 40x12 50x12 50x 8+4 40x12 22 25 25 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary 3*12 na noge - 5x3 5 6 6 6 8 - 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32x12 32x12 36x12 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s [...]